Joggingul moderat îmbunătățește circulația și menține tonusul

Dacă vă doriți picioare tonifiate și bine conturate, probabil vă gândiți imediat la genuflexiuni și fandări, și da, sunt eficiente. Totuși, veștile sunt mai bune decât par la prima vedere: nu trebuie să vă limitați doar la exerciții solicitante. Activități precum mersul pe bicicletă, rolele sau înotul pot lucra surprinzător de bine musculatura picioarelor, fără să puneți presiune excesivă pe articulații. Alergările ușoare reprezintă un alt aliat atunci când vreți să subțiați gambele și coapsele. Spre deosebire de alergările în viteză sau urcatul alert al scărilor, care cresc presiunea pe vene și pot afecta zonele sensibile, joggingul moderat îmbunătățește circulația și menține tonusul fără disconfort.

De aceea, este ideal să combinați exercițiile cu impact redus cu cele mai energice, astfel încât corpul să lucreze eficient, dar în siguranță. În plus, activitățile în aer liber consumă mai multă energie, pentru că organismul depune efort să își mențină temperatura constantă. Pedalatul și înotul formează o pereche excelentă pentru sculptarea picioarelor, iar pentru cei care preferă alergarea, este important să porniți lent. Zece minute sunt suficiente la început, iar apoi puteți crește treptat durata. Fandările sărite, în schimb, stimulează atât echilibrul, cât și explozia musculară. În plus, exerciţiul tonifiază coapsele și îmbunătățește mobilitatea, iar trei serii de câte zece repetări pe fiecare picior sunt ideale pentru un antrenament scurt, dar eficient.