Picioarele nu sunt ușor de tonifiat. Trebuie lucrate intens

Picioarele au mușchi de dimensiuni mari, așa că nu ar trebui să întrerupeți niciodată antrenamentul acestora. De exemplu, mersul pe bicicletă, alergarea sau aparatul eliptic din sala de forță nu sunt suficiente. Specialiștii sunt de părere că, în plus, veți avea nevoie și de exerciții pentru tonifierea picioarelor și subțierea lor. Așadar, în loc să vă axaţi pe arderea caloriilor, ar trebui să construiţi masă musculară. Cum puteţi face acest lucru? În primul rând, începeți cu genuflexiuni pe un picior. Odată ce stăpâniți tehnica, țineți greutăți în mâini. Apoi, se pot face ridicări de picioare. De fapt, acestea lucrează partea frontală și dorsală a mușchilor. De asemenea, optați pentru săriturile cu coarda, întrucât acest exercițiu vă va sculpta picioarele și de asemenea brațele. Totodată, dacă aveți un stepper la îndemână, trebuie să știți că acest exercițiu combină aerobicul cu exercițiile pentru masă musculară.