Cum să ții tensiunea arterială sub control

Doamnă Lucia Manole, pentru a ține în frâu această problemă atât de importantă, precum tensiunea arterială, dr. Iuliana Botezatu, medic specialist în cadrul Phoenix Eastern Medical Center consideră că trebuie ținut seama de următoarele: 

l Încercați să aveți o greutate normală. În cazul în care sunteți supraponderal sau obez, prezența acestei greutăți în plus crește riscul de hipertensiune. Un mod de a afla dacă trebuie să pierdeți din greutate este să vă calculați indicele de masă corporală sau IMC l Vorbiți cu medicul dumneavoastră, pentru a afla dacă aveți un risc crescut de hipertensiune arterială și dacă este nevoie să slăbiți l Faceți sport! Se recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, precum, de exemplu, mersul pe jos, în fiecare zi a săptămânii. Cele 30 de minute pot fi împărțite în segmente de câte 10 minute fiecare, dacă nu aveți suficient timp la dispoziție l Alegeți alimente care conțin puțină sare și sodiu. O persoană sănătoasă ar trebui să consume nu mai mult de 2,4 grame de sodiu pe zi. Aceasta înseamnă 6 grame, adică o linguriță de sare de masă pe zi. Pentru o persoană cu hipertensiune arterială, medicul vă recomandă mai puțină sare l Citiți etichetele alimentelor pe care le cumpărați. Aproape toate alimentele conservate conțin sodiu. De fiecare dată când consumați sau preparați alimente conservate, vedeți cât sodiu conține o porție. Notați-vă cât sodiu consumați într-o zi și veți avea astfel posibilitatea să decideți ce tip de alimente să consumați mai puțin sau chiar să le eliminați din dietă l Folosiți condimente și ierburi aromate pentru a condimenta alimentele pe care le preparați acasă l Mâncați mai multe fructe, legume, semințe și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime l Consumați alcool în cantități moderate l Fiți sigur că tensiunea este sub 140/90 mm Hg. Dacă presiunea sistolică (primul număr) este peste 140, întrebați medicul ce puteți face pentru ca aceasta să coboare l Luați-vă pastilele antihipertensive în fiecare zi, iar dacă aveți nelămuriri, întrebați medicul.