Calciul după 50 de ani. Ce trebuie să faceți pentru a vă proteja oasele

După vârsta de 50 de ani, organismul începe să piardă mai rapid din densitatea osoasă, iar necesarul de calciu devine mai mare decât în perioada tinereții.

Specialiștii recomandă aproximativ 1.200 mg de calciu pe zi pentru femeile trecute de această vârstă, iar aportul trebuie obținut atât din alimentație, cât și din suplimente, atunci când este necesar. Totuși, mai mult calciu nu înseamnă automat oase mai sănătoase.

Excesul poate provoca probleme precum greață, constipație, sete excesivă sau chiar afectare renală dacă valorile sunt depășite constant.

În principiu, alimentația rămâne cea mai importantă sursă de calciu. Lactatele precum laptele, iaurtul și brânzeturile conțin cantități importante și sunt ușor de integrat în meniul zilnic. Totodată, sardinele și somonul sunt și ele surse excelente de calciu și acizi grași omega-3.

Trebuie precizat și că persoanele care nu consumă lactate pot opta pentru băuturi vegetale fortificate cu calciu, tofu, broccoli, kale sau semințe de susan.

De asemenea, este important să verificați etichetele produselor și să alegeți variante care conțin o cantitate suficientă de calciu. Totodată, consumul excesiv de sare, alcool și cafea poate favoriza eliminarea calciului din organism și trebuie limitat.