Luați vitamina C în fiecare zi? Care este doza sigură recomandată de medici

Dacă luați vitamina C zilnic, corpul dumneavoastră poate beneficia de un impuls real pentru sistemul imunitar, susținând producția de celule care luptă împotriva infecțiilor și ajutând la refacerea mai rapidă după răceli sau mici traumatisme.

Înainte de toate, însă, această vitamină contribuie la formarea colagenului, ceea ce menține sănătatea pielii, a oaselor și a vaselor de sânge, și ajută la absorbția fierului din alimente, prevenind carențele nutritive. Deci, consumată regulat, poate avea și un efect antioxidant, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și a îmbătrânirii premature.

Medicii spun că doza zilnică recomandată variază în funcție de vârstă și stil de viață, dar pentru adulți, valoarea general acceptată este de aproximativ 75 - 90 mg pe zi.

Aceasta poate fi obținută atât din alimentație, prin fructe și legume bogate în vitamina C, cât și din suplimente, dar este important să nu depășiți 2.000 mg pe zi, considerată limita superioară sigură. De exemplu, puteți obține vitamina C din alimente precum citricele - portocale, lămâi și grapefruit, kiwi, fructe de pădure, ca afine și căpșuni, mango sau papaya, dar și din legume precum ardei grași, broccoli, conopidă, varză, spanac sau pătrunjel.

„Depășirea acestei limite nu aduce beneficii suplimentare și poate provoca efecte neplăcute. Pe de altă parte, excesul de vitamina C poate duce la probleme digestive, cum ar fi diareea, crampele abdominale sau senzația de greață. În cazuri mai rare, poate favoriza formarea calculilor renali, mai ales dacă există predispoziție genetică sau antecedente de pietre la rinichi. De aceea, este important să respectați doza recomandată și să consultați medicul înainte de a lua suplimente mari sau pentru perioade îndelungate", a subliniat dr. Doina Ghelasie.

Trebuie reținut, însă, că, prin consum moderat și regulat, vitamina C poate fi un aliat de încredere pentru sănătatea dumneavoastră, ajutându-vă să vă mențineți vitalitatea, să susțineți imunitatea și să protejați organismul de efectele stresului oxidativ.

Totuși, ascultați întotdeauna semnalele corpului și nu căutați rezultate mai rapide prin depășirea dozei zilnice recomandate. Pe termen lung, obiceiul de a lua vitamina C zilnic vă poate încuraja să adoptați și alte practici sănătoase, cum ar fi alimentația echilibrată și hidratarea corespunzătoare.

În plus, atenția la doză vă protejează rinichii și sistemul digestiv, iar respectarea limitelor recomandate previne problemele neplăcute. În cazul afecțiunilor cronice sau al unor medicamente care interacționează cu vitamina C, consultați medicul înainte de a lua suplimente.