Tu știi la ce ore trebuie să mănânci?

1 Micul dejun: în jurul orei 8:00. Micul dejun ar trebui luat la 30 minute, maximum o oră după ce te-ai trezit. Este o masă esențială, pe care nu ar trebui să o ratezi, întrucât îi oferă organismului energia necesară pentru o bună parte din zi și te ajută să eviți ronțăielile dăunătoare sănătății sau excesele alimentare de la ora prânzului.

2 Prânzul: în jurul orei 12:00. Dacă ai luat micul dejun în jurul orei 8:00, atunci, susțin nutriționiștii, masa de prânz ar trebui programată la circa trei-patru ore după, în cazul de față la miezul zilei. Pentru a-ți oferi energie, prânzul ar trebui să fie compus dintr-o combinație echilibrată de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi "bune" (grăsimile polinesaturate și mononesaturate) și fibre.

3 Gustarea de după-masă: în jurul orei 15:00. Gustarea nu ar trebui să fie la fel de consistentă precum o masă principală (mic dejun, prânz, cină), însă ar trebui totuși să îți potolească foamea. Asupra căror alimente te-ai putea opri? Variante sănătoase sunt salatele de fructe, oleaginoasele, batoanele din cereale și supele din legume.

4 Cină: în jurul orei 18:00. O masă ideală la lăsarea serii este suficient de ușoară, pentru a nu-ți îngreuna digestia, dar hrănitoare, în același timp, pentru a-ți potoli foamea. Optează, așadar, pentru alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi "bune". Orezul brun, pâinea integrală, oleaginoasele, somonul și carnea de pui sunt opțiuni perfecte. Dacă ți-e poftă de un desert, orientează-te către fructe și evită dulciurile din comerț.

5 Gustarea de seară: în jurul orei 21:00. Alege fructe, legume sau un iaurt degresat și evită băuturile pe bază de cofeină, care riscă să îți pună în pericol odihna.