Ai emoții un timp îndelungat? Scapă de anxietate cu vitamine şi minerale!
Articole recomandate
Medic: "Modul în care ne raportăm la mâncare este o oglindă a relaţiei pe care o avem cu noi"
13 Aprilie 2024
Transplant hepatic pentru mama a patru copii: "Pacienta nu ştia că are probleme medicale..."
01 Aprilie 2024
Oricât de surprinzător ar părea, anxietatea a fost foarte benefică pentru specia umană. De fapt, ne-a ajutat să rezistăm în fața pericolului – ne poate ascuți simțurile și ne poate activa corpul, astfel încât să putem fugi sau să luptăm în caz de pericol. Însă, astăzi, pericolul nu mai este pretutindeni, astfel încât anxietatea este asociată în principal cu amenințări percepute care se manifestă sub formă de îngrijorare sau frică exagerată în viața de zi cu zi.
Dacă ai aceste emoții timp îndelungat, este prea intensă sau este un răspuns inadecvat la situație, vorbim de o tulburare de anxietate și este recomandat să se apeleze la ajutor profesional deoarece până la depresie mai este doar un pas! Totuși, potrivit dr. Claudia Dobre, primul pas este de a consuma cât mai multe vitamine şi minerale care ajută la menţinerea sănătăţii mintale. În acest sens, specialistul a pregătit o lisă cu cele mai eficiente dintre acestea.
1. Complexul de vitamine B contribuie la buna funcţionare a creierului, iar un deficit al acestora poate duce la apariţia anxietăţii şi a depresiei. Vitaminele B sunt prezente în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv fasole, banane, spanac, cartofi, ficat. Vitamina B12 se găseşte doar în alimentele de origine animală, cum ar fi: carne de vită, produse lactate, ouă, carne de pasăre, peşte, ficat, scoici, midii, stridii, caviar, caracatiţă.
2. Vitamina C este un antioxidant care poate reduce atât nivelul de anxietate, cât şi stresul sau depresia. Consumul de fructe şi legume proaspete furnizează necesarul zilnic de vitamina C - 60 de miligrame la adulţi. Principalele fructe şi legume bogate în vitamina C sunt: portocalele, grepfrutul, căpşunele, kiwi, broccoli, varza, roşiile etc.
3. Vitamina D. Numeroase studii au confirmat legătura dintre nivelul scăzut de vitamina D, depresie şi anxietate. Principalele surse naturale de vitamina D sunt: laptele de capră, de vacă, ouăle, ciupercile, caviarul, peştele gras. Expunerea la soare contribuie la sintetizarea vitaminei D de organism.
4. Magneziul. Din cauza dietei tot mai bogate în alimente procesate, cantitatea de magneziu este tot mai redusă şi numeroase persoane prezintă deficit de magneziu. Consumul de alimente bogate în acest mineral (banane, alune, soia etc.), dar şi suplimentele alimentare contribuie la menţinerea unui nivel optim de magneziu, implicit la menţinerea sănătăţii mintale.
Dacă ai aceste emoții timp îndelungat, este prea intensă sau este un răspuns inadecvat la situație, vorbim de o tulburare de anxietate și este recomandat să se apeleze la ajutor profesional deoarece până la depresie mai este doar un pas! Totuși, potrivit dr. Claudia Dobre, primul pas este de a consuma cât mai multe vitamine şi minerale care ajută la menţinerea sănătăţii mintale. În acest sens, specialistul a pregătit o lisă cu cele mai eficiente dintre acestea.
1. Complexul de vitamine B contribuie la buna funcţionare a creierului, iar un deficit al acestora poate duce la apariţia anxietăţii şi a depresiei. Vitaminele B sunt prezente în mod natural într-o varietate de alimente, inclusiv fasole, banane, spanac, cartofi, ficat. Vitamina B12 se găseşte doar în alimentele de origine animală, cum ar fi: carne de vită, produse lactate, ouă, carne de pasăre, peşte, ficat, scoici, midii, stridii, caviar, caracatiţă.
2. Vitamina C este un antioxidant care poate reduce atât nivelul de anxietate, cât şi stresul sau depresia. Consumul de fructe şi legume proaspete furnizează necesarul zilnic de vitamina C - 60 de miligrame la adulţi. Principalele fructe şi legume bogate în vitamina C sunt: portocalele, grepfrutul, căpşunele, kiwi, broccoli, varza, roşiile etc.
3. Vitamina D. Numeroase studii au confirmat legătura dintre nivelul scăzut de vitamina D, depresie şi anxietate. Principalele surse naturale de vitamina D sunt: laptele de capră, de vacă, ouăle, ciupercile, caviarul, peştele gras. Expunerea la soare contribuie la sintetizarea vitaminei D de organism.
4. Magneziul. Din cauza dietei tot mai bogate în alimente procesate, cantitatea de magneziu este tot mai redusă şi numeroase persoane prezintă deficit de magneziu. Consumul de alimente bogate în acest mineral (banane, alune, soia etc.), dar şi suplimentele alimentare contribuie la menţinerea unui nivel optim de magneziu, implicit la menţinerea sănătăţii mintale.
5. Fierul. Deficitul de fier poate juca un rol important în apariţia şi exacerbarea anxietăţii, dar poate favoriza şi apariţia tulburărilor mintale. Fierul este prezent în multe alimente, cum ar fi carne, peşte, fasole, tofu.
Comentează știrea
Nu există comentarii introduse pentru acest articol!
Articole pe aceeași temă
Luni, 06 Iunie 2022
Duminică, 29 Mai 2022
Duminică, 20 Februarie 2022
Duminică, 16 Ianuarie 2022
Marţi, 28 Decembrie 2021
Marţi, 07 Decembrie 2021
Joi, 04 Noiembrie 2021
Luni, 01 Noiembrie 2021
Marţi, 26 Octombrie 2021
