Exerciții care întăresc mușchii persoanelor vârstnice
Articole de la același autor
În plus, pregătirea fizică poate ajuta chiar și memoria. Medicii susțin că printre rutinele simple pe care le puteți practica, se numără și următoarele: flexibilitatea mâinilor și a degetelor. Începeți luând un scaun. Stând cu brațele întinse în față, imaginați-vă că aveți un zid în față. Ridicați brațele și mișcați degetele ca cineva care se cațără pe perete. Când brațele ajung deasupra capului, mișcați toate cele zece degete, timp de zece secunde. Pentru a termina, duceți mâinile la spate până când se ating. Încercați să le țineți împreună câteva secunde în timp ce brațele se întind.
De asemenea, mersul de la un capăt la altul vă poate ajuta. Acest exercițiu vă va întări picioarele, astfel încât să puteți merge mult timp pe jos fără a cădea. Începeți prin a pune piciorul drept în fața piciorului stâng, astfel încât călcâiul primului picior să atingă vârful degetelor de la al doilea. Încercați să faceți mai mult de 20 de pași în această poziție. Echilibrul pe loc este un exercițiu perfect pentru persoanele în vârstă. Ridicați-vă în picioare de mai multe ori, alternând picioarele. Pe măsură ce ridicați și coborâți fiecare picior, simulând un marș militar, puteți ridica și coborî brațele în aceeași direcție ca fiecare membru inferior.