Dacă adopți aceste obiceiuri, vei trăi mai mult

Din păcate, țara noastră înregistrează cea mai mică speranță de viață din Uniunea Europeană, respectiv de 75 de ani la femei și 68,5 ani la bărbați. Însă, potrivit www.sănătate.ro, cu puțin efort, un stil de viață sănătos și câteva mici trucuri, oricine poate să trăiască mult mai mult.

Mănâncă Sushi

Femeile din Japonia se numără printre persoanele care trăiesc cel mai mult, iar experții cred că această ar putea avea legătură cu obiceiurile lor culinare. Nivelurile ridicate de acizi grași omega-3 din peste au fost asociate cu un risc mai mic de a muri, potrivit unui studiu din 2013. 

Răsfață-te cu ciocolată

Se putea oare o recomandare mai plăcută? Studiile arată că persoanele care mănâncă ciocolată neagră cu moderație, adică 3-4 pătrățele pe săptămâna, prezintă un risc mai scăzut de insuficientă cardiacă. Ciocolată neagră are și proprietăți antioxidante puternice.

Mănâncă nuci și alune

Persoanele care mănâncă în mod constant nuci și alune înregistrează un risc cu 20% mai scăzut de boli de inima, diabet, cancer sau boli pulmonare, având astfel șansă să trăiască mult mai mult.

Bea un pahar cu vin

Cercetătorii au analizat nu mai puțin de 24 de studii realizate în ultimii ani și au constatat că femeile care consumă alcool cu moderație înregistrează un risc mai mic de mortalitate. În cazul femeilor, consum moderat de alcool înseamnă un pahar de vin pe zi sau echivalentul său.

La aceste obiceiuri alimentare, ar trebui adăugate și următoarele obiceiuri sănătoase: 

Fă mișcare

Mergi pe jos, aleargă, fă exerciții! Toate acestea îți vor da energie și, potrivit studiilor, te vor ajuta să trăiești mai mult.

Renunță la fumat

Există o mulțime de motive să renunți la țigări și cu cât o faci mai repede, cu atât e mai bine. Potrivit unui studiu, femeile care au renunțat la fumat înainte de vârstă de 40 de ani au trăit cu 10 ani mai mult decât cele care au făcut-o mai târziu. Ridică-te des în picioare Să stai pe scaun în față calculatorului cât e ziua de lungă ar putea fi necesar, dar trebuie să faci de așa natură încât să te mai și ridici din când în când. Studiile arată că femeile care stau jos mai mult de șase ore pe zi prezintă un risc cu 40% mai mare de a muri decât cele care stau cel mult trei ore.

Învață să fii fericit

Oamenii care fac din fericire o prioritate au de trei ori mai puține șanse să moară în următorii cinci ani decât cei mai puțin fericiți, arată un studiu 2012. Și asta întrucât oamenii fericiți au un nivel mai mic de cortizol, hormonul stresului, și o tensiune arterială mai scăzută, ceea ce diminuează și riscul de probleme cardiovasculare.