Necesarul zilnic de carbohidraţi variază, în funcţie de efortul depus
Articole de la același autor
Pandemia de Covid s-a încheiat, dar îmbolnăvirile nu au dispărut
24 Octombrie 2023
Simptomele afecţiunilor neurologice pot fi ameliorate cu ajutorul stimulării magnetice transcraniene
11 Noiembrie 2023
Consumată moderat, slănina poate să scadă colesterolul
03 Octombrie 2023
Atenție la ceaiul de pelin! Importante contraindicații
06 Octombrie 2023
Legume și fructe care vă ajută să mențineți sănătatea ochilor
05 Octombrie 2023
Carbohidrații sunt extrem de importanţi pentru susținerea efortului sportiv, aceștia fiind combustibilul necesar pentru activitatea musculară. Cantitatea optimă variază, însă, în funcție de tipul de activitate desfășurată, intensitatea și durata antrenamentului. În practică, susţin medicii, aproximativ 5 g/kg corp ar trebui să asigure necesarul optim de carbohidrați la persoanele care se antrenează la intensitate moderat-intensă 1-2 ore pe zi. De exemplu, o persoană de 60 kg care se antrenează timp de o oră zilnic la o intensitate moderat-intensă, aportul suficient de carbohidrați este situat între (5x60) – (7x60) sau 300-420 g carbohidrați.
Valorile pot varia în funcție de obiectivele antrenamentului - dezvoltarea masei musculare, pierderea în greutate, îmbunătățirea rezistenței, de activitatea fizică din timpul zilei, excluzând activitatea sportivă, strategiile de alimentare înainte și după antrenament etc. În acelaşi timp. se recomandă sursele de carbohidrați care vin la pachet și cu alți nutrienți, precum fructele proaspete, fructele uscate, consumate întregi, sub formă de milkshake, amestecuri cu iaurt, batoane de tip granola. De asemenea, consumul fructelor sub formă de sucuri nu constituie o opțiune sănătoasă sau echilibrată prin care să se asigure aportul de carbohidrați, fiind bogat în zaharuri simple, rapid absorbabile, circa 10 g/100 ml.
Valorile pot varia în funcție de obiectivele antrenamentului - dezvoltarea masei musculare, pierderea în greutate, îmbunătățirea rezistenței, de activitatea fizică din timpul zilei, excluzând activitatea sportivă, strategiile de alimentare înainte și după antrenament etc. În acelaşi timp. se recomandă sursele de carbohidrați care vin la pachet și cu alți nutrienți, precum fructele proaspete, fructele uscate, consumate întregi, sub formă de milkshake, amestecuri cu iaurt, batoane de tip granola. De asemenea, consumul fructelor sub formă de sucuri nu constituie o opțiune sănătoasă sau echilibrată prin care să se asigure aportul de carbohidrați, fiind bogat în zaharuri simple, rapid absorbabile, circa 10 g/100 ml.
Comentează știrea
Nu există comentarii introduse pentru acest articol!
Articole pe aceeași temă
Miercuri, 28 Decembrie 2022
Duminică, 04 Decembrie 2022
Marţi, 12 Aprilie 2022
Luni, 28 Februarie 2022
Marţi, 15 Februarie 2022
Joi, 13 Ianuarie 2022
Joi, 27 Septembrie 2012
Miercuri, 26 Februarie 2014