Excesul de fibre vă poate afecta organismul

Toți oamenii ar trebui să știe că un consum corespunzător de fibre oferă multiple beneficii organismului uman. Atenție, însă! În cazul unui exces al acestui compus în dietă, apar efecte negative. În primul rând, susțin specialiștii, consumul zilnic de alimente care conțin fibre este necesar pentru menținerea sănătății generale. Aportul are o influență directă asupra reglării tranzitului intestinal, chiar și când vine vorba de îmbunătățirea dispoziției. Acestea se găsesc în alimentele vegetale, cum sunt fructele, legumele, cerealele și leguminoasele. Unele studii arată că ele au efecte pozitive în prevenirea constipației, în îmbunătățirea calității microbiotei intestinale și în prevenirea unor boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea și cancerul, printre alte patologii. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul unei cantități suficiente de fibre, ceea ce înseamnă o medie de 25 de grame pe zi.

Una dintre complicațiile excesului de fibre este apariția flatulenței și distensiei abdominale, lucru ce poate fi observat frecvent la persoanele care nu sunt obișnuite cu fibrele, așa cum se întâmplă după ingestia de leguminoase care nu sunt înmuiate. Conform unor studii științifice, când aportul zilnic depășește valorile normale, pe lângă disconforturile menționate mai sus, pot fi observate și următoarele: scaune moi și diaree, deshidratare, crampe musculare, modificarea absorbției anumitor minerale și nu numai. Pe scurt, metabolismul este afectat. Pentru a face față simptomelor digestive pe care le poate provoca excesul de fibre, este recomandat să evitați produsele fibroase, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele crude, cel puţin pentru o perioadă de timp.